 |
| Ilustrasi orang yang sedang marah |
Mengontrol amarah memang bukan hal yang mudah dilakukan. Meski
begitu, membiarkan amarah menguasai diri kalian bisa berbahaya untuk
kesehatan dan meningkatkan hormon stres dalam tubuh. Karena itu, penting
untuk selalu berusaha mengendalikan amarah ketika kalian merasakannya.
Berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengendalikan dan meredakan amarah, seperti dilansir oleh Thidrage (14/04).
1. Luangkan waktu
Menghitung sampai 10 sebelum
benar-benar marah tak hanya berlaku untuk anak kecil. Sebelum bereaksi
terhadap situasi yang membuat marah, sebaiknya diamlah sejenak.
Bernapaslah dalam, dan hitung sampai 10. Jika perlu pergi sejenak untuk
menghindari situasi yang membuat tegang.
2. Setelah tenang, baru ekspresikan
Setelah
tenang dan bisa berpikir dengan jernih, baru ungkapkan rasa kesal kalian dengan cara yang baik dan tidak berapi-api. Ungkapkan hal yang
mengganggu kalian dengan jelas dan langsung tanpa menyakiti orang lain
atau berusaha menundukkan mereka.
3. Olahraga
Aktivitas fisik bisa digunakan untuk
mengendalikan emosi, terutama jika kalian akan 'meledak'. Jika merasa
kemarahan sudah berada di ubun-ubun, berjalan-jalanlah sejenak atau
berlari. Habiskan waktu kalian untuk melakukan aktivitas fisik untuk
mengalihkan perhatian dari kemarahan. Aktivitas fisik bisa mengeluarkan
hormon yang bisa menyebabkan bahagia.
4. Berpikir sebelum bicara
Ketika kemarahan
sangat besar banyak orang yang mengatakan sesuatu yang nanti akan mereka
sesali. Jadi sebelum memuntahkan semua amarah kalian, sebaiknya
berpikirlah dengan benar. Renungkan berkali-kali.
5. Cari solusi
Daripada berfokus pada hal yang
membuat kalian marah, sebaiknya fokus pada solusinya. Ingatkan diri kalian bahwa kemarahan tak akan menyelesaikan masalah dan bahkan bisa
membuatnya lebih berantakan.
6. Fokus pada kata 'saya'
Untuk menghindari
menyalahkan orang lain, gunakan kata 'saya' dan berfokuslah di sana
untuk mengungkapkan masalah yang ada. Misalkan gunakan "Aku kesal ketika
harus melakukan semua pekerjaan ini sendirian dan tak ada yang
membantu," daripada "Kau tak pernah mengerjakan pekerjaanmu dengan baik
dan tak pernah membantuku."
7. Jangan mendendam
Maaf adalah alat yang paling
kuat. Jika kalian membiarkan kemarahan dan perasaan negatif untuk lebih
besar dari perasaan positif, kalian kemungkinan akan bersikap buruk dan
tidak adil. Untuk itu, sangat baik jika kalian bisa memaafkan seseorang
yang membuat kalian marah. Jadikan kemarahan dan kesalahan orang lain
sebagai pelajaran.
8. Gunakan lelucon
Gunakan humor dan lelucon
untuk membuat suasana lebih ringan. Jangan gunakan humor yang sarkastik
karena akan menyinggung orang lain dan membuat masalah semakin runyam.
9. Lakukan relaksasi
Ketika kalian mulai merasa
marah, kemampuan relaksasi kemungkinan sangat dibutuhkan. Lakukan
latihan untuk menarik napas dalam, membayangkan hal-hal yang membuat
tenang, dan mengatakan kata yang bisa membuat tenang. kalian juga bisa
mendengarkan musik, menulis jurnal atau melakukan pose yoga.
10. Tahu kapan harus meminta bantuan ahli
Belajar
mengendalikan amarah adalah tantangan bagi semua orang. Namun jika
masalah mengendalikan amarah menjadi semakin parah dan kalian merasa tak
sanggup untuk melakukannya, sebaiknya segera cari bantuan ahli. Ini bisa
mencegah kalian melakukan hal yang lebih buruk dan menyakiti orang yang kalian sayangi.
Marah adalah hal yang wajar dan bisa dirasakan oleh semua orang.
Namun marah yang tak terkendali bisa memberikan efek buruk dan melukai
orang lain. Untuk itu, lakukan 10 langkah di atas untuk mengendalikan amarah kalian.
Sumber : http://goo.gl/IcgyP
