Mengontrol berat badan itu tidak semudah yang dibayangkan. Butuh komitmen dan konsistensi untuk membuat berat badan tetap terkendali. Dan untuk menjaga berat badan tetap dibawah kontrol, pola hidup sehat harus selalu dilakukan. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda hindari jika tak ingin menderita kelebihan berat badan, seperti dilansir Yahoo! Shine.
1. Terlalu banyak atau sedikit tidur
Menurut
para peneliti dari Wake Forest, mereka yang tidur 5 jam (atau kurang)
saat malam 2,5 kali lebih berisiko memiliki lemak di perut. Idealnya,
seseorang harus memiliki 6-7 jam waktu tidur saat malam.
2. Minum soda
Studi
tahun 2009 menunjukkan minum satu atau dua gelas soda setiap hari dapat
meningkatkan risiko obesitas sampai 33 persen. Dan diet soda bukan
jawaban yang tepat untuk mengontrol kenaikan berat badan karena adanya
kandungan pemanis buatan.
3. Makan terlalu cepat
Perut
membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa ia sudah
kenyang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal American Dietetic
Association menyebutkan makan dengan ritme yang lambat membuat seseorang
merasa lebih kenyang.
4. Nonton TV berjam-jam
Studi
yang dilakukan oleh Universtas Vermont menemukan mereka yang mengurangi
jam nonton TV mengalami pembakaran kalori hingga 50 persen atau setara
dengan 119 kalori per hari. Dalam studi ini, para peneliti juga
menyebutkan kebiasaan nonton TV selama berjam-jam sangat berkaitan
dengan kebiasaan ngemil yang tidak terkendali.
5. Makan dengan piring besar
Sebuah
studi menemukan 98,6 persen orang obesitas makan dengan piring besar.
Piring besar membuat seseorang makan lebih banyak dan itu berarti akan
ada lebih banyak kalori yang masuk ke tubuh.
6. Makan dalam gigitan besar
The
American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang makan
dalam gigitan besar mengonsumsi 52 persen kalori lebih banyak dibanding
yang makan dalam gigitan kecil. Dengan memakan makanan Anda dalam
gigitan kecil, Anda bisa mengontrol nafsu dan porsi makan.
Inilah
beberapa hal yang harus Anda hindari jika tak ingin menderita kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan bukan hanya tentang tidak menjadi
cantik atau seksi, namun ini lebih kepada kesehatan tubuh Anda sendiri.
Sumber : Merdeka.com
